2023년 9월 16일, 하루는 달리는 거리를 줄이고 조금 더 빠른 페이스로 지금까지 몇 개월 간은 다음과 같이 운동을 해왔다. 9월 14일까지 실시했던, 기존 운동 루틴 1일: 집에서 근력 운동 - 푸쉬업, 케틀벨 등으로 이루어진 상체 운동, 달리기 보강 운동(발목, 균형 감각) 2일: 달리기 - 서서히 달리는 거리를 늘리기 3일: 집에서 근력 운동 - (케틀벨을 이용한) 스쿼트, 데드리프트 등으로 이루어진 하체 운동, 달리기 보강 운동(발목, 균형 감각) 4일: 달리기 - 서서히 달리는 거리를 늘리기 이렇게 운동 해오면서 일상 생활이 힘들만큼 피로가 쌓이거나, (달리다가 왼쪽 발목 통증이 생긴 것 외에) 별다른 부상이 발생한 적도 없었다. 달리는 거리와 시간도 서서히 늘려왔으니 만족스럽다. 집에서 하..
애플워치 심박수 측정이 잘 안될 때 현재 애플워치 SE를 잘 사용하고 있다. 달릴 때 특히 유용하다. 요즘은 아이폰 없이 애플워치와 블루투스 이어폰만 가지고 뛰러 나간다. 이것만으로도 음악과 팟캐스트를 들으며 지루하지 않게 달릴 수 있다. 애플워치의 운동(Workout) 앱을 켠 후 달리기를 하면, 집에 돌아왔을 때 아이폰 피트니스(Fitness) 앱과 운동 데이터가 동기화된다. 이 블로그 달리기 관련 글도 애플워치가 기록한 달린 시간, 거리, 평균 페이스, 평균 심박수 등 운동 데이터를 이용해 쓰고 있는 셈이다. 그런데 언젠가부터 평균 심박수(Avg. Heart Rate)가 제대로 측정되지 않기 시작했다. 심박수가 너무 높게 측정되거나 측정이 되지 않는 때가 잦았다. 그다지 숨이 차지 않은데 평균 심박..
2023년 9월 9일 토요일 아침. 기온 20도를 약간 넘긴 선선한 날씨. 전날 저녁을 조금 과하게 먹어 몸이 무거웠지만 적어도 10km는 넘게 달리자 마음 먹고 러닝화를 신었다. 대략 달리기 중반까지는 시원한 공기를 맞으며 기분 좋게 달렸는데 그 이후 골반 왼쪽 어딘가 통증이 생겼다. 꾸역꾸역 달려보는데 통증이 사라지지 않는다. 8km 거리를 채운 후 달리기를 멈출까 생각했으나 운동을 그만 둘 핑계 치곤 통증이 심각하지 않았다. 통증이 견딜 만 하다는 사실 외에 달리기를 그쯤에서 멈추지 않은 이유는 하나가 더 있었다. 내가 달리는 곳은 큰 도로와 주택가 도로를 잇는 가로수길이다. 산책하는 분들은 꽤 있지만 달리는 사람은 드물다. 평일에는 달리는 사람이 없거나 있어도 한 두 명 정도인 곳이다. 9월 9일..
2023년 9월 5일 화요일. 70분 동안 11km를 뛰었다. 이 시간과 거리를 달린 것은 처음이다. 달린 날짜: 2023년 9월 5일 달린 거리: 11.24km 달린 시간: 70분 평균 페이스: 6’15”/km 8월 마지막 다섯 번의 조깅 중 세 번은 10km를 달렸고 나머지 두 차례는 8km를 뛰었다. 서늘해진 날씨 덕분이기도 하겠지만, 몸이 10km를 달리는 데 적응한 것 같았다. 9월 초에는 11km를 달려보고 싶었다. 달리는 거리를 늘리는 방식은 여러가지가 있겠으나, 내가 찾아본 자료에서는 공통적으로 전 주 달린 총 거리(마일리지)의 10%를 넘기지 않는 선에서 거리를 늘리라고 조언하고 있다. 이유는 서서히 늘리는 거리에 몸을 적응시켜 부상을 방지하기 위해서다. 나도 이를 염두에 두고 달리는 거..
8월의 마지막 날, 10km 달리기 완료 하루 하루 달리기 쾌적한 기온으로 변해간다. 8월 31일, 오늘 아침엔 운동 후 땀이 많이 난 상태에서 혹시 추워질 것에 대비해 얇은 후드티를 하나 걸치고 뛰었다. 그래도 덥지 않았고, 달리기 딱 알맞았다. 10km를 달렸다. 오늘도 입을 거의 안 벌리고 코로만 호흡하며 뛰려고 노력했다. 코 호흡의 괴로움(?)은 점점 옅어져 간다. 계속해서 몸이 잘 적응해 주면 좋겠다. 2023년 8월에는 얼마나 달렸을까? 오늘 10km를 뛴 후, 8월 한 달 간 달린 거리는 도합 113km가 되었다. 한 달에 100km를 넘게 달린 것은 처음이다. 지난 7월에 76km를 달렸으니 이번 달에 약 37km를 더 달린 셈이다. 7월에는 쉬지 않고 7km 정도의 거리를 달리는데 힘들지..
2023년 8월 23일, 두 번째 10km 달리기 완료 2023년 8월 23일, 오늘은 지난 8월 13일 이후 두 번째로 10km를 달렸다. 지난번처럼 오늘도 7,8km 정도 뛰었을 때 더 뛸지 말지 갈등이 생겼다. 이때 재미있게도 8월 달리기 거리 100km를 채우고 싶다는 생각이 들었다. 23일 전까지, 이번 달에 약 67km를 달렸다. 오늘 조금 더 뛰면 남은 기간 더 수월하게 달릴 수 있지 않을까, 싶어 10km를 다 뛰었다. 조금씩 시원해지는 아침 날씨도 조금 더 달리는데 도움이 되었다. 코로 호흡하며 달리기 8월 19일 달리기부터 주로 코로 호흡하려고 노력하고 있다. 그 전까지는 호흡에 그다지 신경 쓰지 않았다. 그저 편한대로 코와 입을 다 써서 호흡해왔다. 달리는 것 자체가 쉽지 않으니 호흡..