단백질 함량 높은 스타벅스 샌드위치 4종 후기
- 몸을 움직여 보자/건강과 영양
- 2024. 1. 3.
식사 대용으로 스타벅스 샌드위치를 선택할 때
점심으로 스타벅스 음료와 샌드위치를 종종 먹는다. 완벽한 한 끼라고 할 수는 없겠지만 끼니를 때우기에는 충분하다.
달리기를 시작하고 나서 먹는 것에 (아주 약간 더) 신경을 쓰게 되었다. 샌드위치를 고를 때도 맛은 물론 영양 정보도 훑어본다. 나트륨 함량이 높지는 않은지, 포화지방이 너무 많이 들어있는 것은 아닌지, 당류가 과도하게 들어 있지는 않은지 등등.
그중 단백질 함량을 좀 더 눈여겨본다. 사실 단백질 함량을 생각하느라 나트륨이나 포화지방 같은 성분을 덜 고려할 때가 많다. 탄수화물이나 지방은 평소 과하게 섭취하는 경우가 많으나, 평소 고기류나 해산물 음식을 즐기지 않는 이상 단백질은 자칫하면 덜 섭취하기 쉬운 영양이기 때문일 것이다. 나는 한 끼에 많은 단백질을 즐겨 먹는 편은 아니어서 더 그런 것 같다.
내가 스타벅스에서 팔고 있는 모든 종류의 샌드위치를 맛보았다고 말할 수는 없다. 여기에서는 내가 직접 먹어 본 스타벅스 샌드위치 중에서 단백질 함량이 높은 네 제품의 영양 성분과 그 맛에 대해 남겨 본다.
‘별의 별 샌드위치’, 단백질 함량 33g
스타벅스 ‘별의 별 샌드위치'의 가격과 영양 성분은 다음과 같다.
- 가격: 7,900원
- 나트륨: 1,478mg
- 탄수화물: 67g
- 당류: 21g
- 콜레스테롤: 114mg
- 트랜스지방: 0.6g
- 포화지방: 17g
- 단백질: 33g
고소하게 구워진 식빵 사이에 각종 재료와 함께 두툼한 치킨 조각이 들어있다. 한 입 물면 입안이 가득 차는 재미가 있다. 다른 재료에 비해 닭고기 조각의 두께가 강하게 느껴져 어딘가 균형이 무너진 샌드위치라는 생각도 든다.
살코기의 밋밋함을 상쇄하기 위한 소스 때문인지 나트륨과 당류 함량이 매우 높다. 별의 별 샌드위치의 나트륨, 당류 함량은 각각 1,478mg, 21g이다. 여타 채소가 들어간 스타벅스 샌드위치와 비교해 보면 함량 차이가 분명해진다. B.E.L.T. 샌드위치의 나트륨, 당류 함량은 각각 976mg, 5g이다. 단호박 에그 샐러드 샌드위치의 나트륨, 당류 함량은 각각 790mg, 12g이다.
높은 함량인 33g의 단백질을 섭취하기 위해 나트륨과 당류 따위는 상관 없다는 사람이라면 식사 대용으로 시도해 볼만 하다. 물론 7,900원이라는 비교적 높은 가격에 거부감도 없어야 한다.
‘치즈 포크 커틀릿 샌드위치’, 단백질 함량 25g
스타벅스 ‘치즈 포크 커틀릿 샌드위치'의 가격과 영양 성분은 아래와 같다.
- 가격: 6,200원
- 나트륨: 1,412mg
- 탄수화물: 56g
- 당류: 11g
- 콜레스테롤: 49mg
- 트랜스지방: 0.3g
- 포화지방: 12g
- 단백질: 25g
돈까스(포크 커틀릿)와 치즈가 들어간 짭잘한 맛의 샌드위치다. 카츠샌드를 떠올리게도 한다. 채소가 하나도 들어있지 않아 건강을 생각한다면 피하는 것이 좋을 샌드위치지만 단순하면서도 꽤 매력적인 맛에 종종 찾게 되는 메뉴다. 짜고 단 맛이 입혀진 고기 맛은 거부하기 어렵다. 단백질 함량도 25g으로 높다.
맛을 보면 바로 느낄 수 있을텐데, 스타벅스 치즈 포크 커틀릿 샌드위치에는 별의 별 샌드위치 못지 않게 나트륨이 많이 들어있다. 그러나 별의 별 샌드위치와 마찬가지로 단백질에 집중해 메뉴를 고른다면 피해가기 어려운 샌드위치다.
‘블랙 갈릭 에그 샌드위치’, 단백질 함량 22g
다음은 스타벅스 ‘블랙 갈릭 에그 샌드위치'의 가격과 영양 성분이다.
- 가격: 7,200원
- 나트륨: 1,007mg
- 탄수화물: 55g
- 당류: 13g
- 콜레스테롤: 152mg
- 트랜스지방: 0.3g
- 포화지방: 10g
- 단백질: 22g
2023년 출시된 샌드위치다. 스크램블 에그, 베이컨, 닭가슴살햄이 들어있어 단백질 함량이 22g에 이른다. 재료를 살펴보면 다소 엉뚱할 수 있는데 생각보다 단맛이 도드라지는 샌드위치다. 사람에 따라 그것이 매력적일 수도 아닐 수도 있다. 나는 괜찮았다.
나트륨과 콜레스테롤 함량이 꽤 높다는 것이 눈에 띄지만, 위 샌드위치들과 마찬가지로 단백질 함량을 고려한다면 외면하기 어려운 샌드위치다.
‘B.E.L.T. 샌드위치', 채소를 넣고도 단백질 함량 20g
단백질 함량도 좋지만 채소가 적절히 섞인 식사다운(?) 식사를 하고 싶다면 스타벅스 ‘B.E.L.T 샌드위치'를 권한다. 이 샌드위치의 가격과 영양 성분은 아래와 같다.
- 가격: 5,900원
- 나트륨: 976mg
- 탄수화물: 47g
- 당류: 5g
- 콜레스테롤: 41mg
- 트랜스지방: 0.2g
- 포화지방: 7g
- 단백질: 20g
솔직히 말하자면, B.E.L.T. 샌드위치는 맛보다는 일종의 죄책감(?)으로 인해 종종 찾게 되는 메뉴다. 위 언급한, 단백질 함량이 높지만 나트륨과 당류도 많이 들어간 샌드위치들을 몇 번 먹고 나면, 이들보다 좀 더 채소가 들어간 건강한 샌드위치를 선택하고자 하는 마음이 생긴다. (그 사이 샌드위치가 아닌 다른 점심 메뉴도 먹고 있으니 항상 고 단백질, 고 나트륨, 고 당류 음식을 고집하는 것은 아니다…)
토마토와 로메인 상추 같은 채소를 풍족하게 머금었음에도 단백질이 20g이나 들어있다. 계란과 베이컨 덕이다. 영양 균형을 생각하면 스타벅스 샌드위치 메뉴 중 괜찮은 선택이다. 가격도 5,900원으로, 별의 별 샌드위치 7,900원, 블랙 갈릭 에그 샌드위치 7,200원에 비해 저렴하다.
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