달리기 일지 422024년 4월 25일실내 달리기 12km 트레드밀 12km 중 10km를 11km/h 속도로 달렸다 4월 들어 10km 이상 달린 경우는 단 두 차례였다. 몸 컨디션이 안좋다는 핑계 혹은 인터벌 러닝을 한다는 구실로, 비교적 긴 거리보다는 짧은 거리를 달린 적이 많았다. 명시적으로 정해놓지는 않았지만 달릴 때마다 거리 관련 두 숫자가 머릿속을 스친다. 7과 10. 짧게 달려야 한다면 7km, 그보다 길게 달릴 수 있다면 10km를 달려야지, 하는 마음이다. (컨디션이 영 좋지 않을때는 그보다 짧은 거리를 달리기도 한다.) 최근 7km 언저리는 자주 달렸는데 10km 이상 달리는 빈도가 낮았다. 달리기 마일리지도 쌓을 겸, 오늘은 10km 이상 달리기로 마음먹고 체..
달리기 일지 41 2024년 4월 13일 실내 달리기 (약) 7km 트레드밀 45분 인터벌 러닝 지난 2월부터 트레드밀에서 인터벌 트레이닝을 종종 해왔다. 인터벌 프로그램을 짤 때 아래 자료를 참고했다. 첫 인터벌 러닝 때에는, Runner’s World의 ‘A beginner's guide to interval training’이라는 글을, 최근에는, 유튜브 채널 러닝BK의 영상, ‘엘리트 선수가 알려주는 런닝머신 인터벌 훈련법 - 10km목표 60분에서 35분까지 - Treadmill Interval workout for 10k’를 참고했다. 2024.03.02 - [몸을 움직여 보자/달리기 일지] - 런닝 머신에서 30분 인터벌 트레이닝 / 달리기 일지 33 런닝 머신에서 30분 인터벌 트레이닝 /..
달리기 일지 40 2024년 4월 7일 실외 달리기 7km 봄맞이 야외 달리기 달리기를 시작한 이래 계속 밖에서 조깅을 하다 지난해 12월 20일부터 헬스장 트레드밀에서 달리기 시작했다. 낮아진 기온과 자주 쌓이는 눈이 부담스러워서였다. 당시에는 겨울 동안만 실내에서 달리겠다는 마음으로 3개월만 등록을 했다. 그런데 달리다보니 트레드밀에서 뛰는 것도 나름 매력이 있었다. 트레드밀 달리기는 날씨에 관계없이 운동을 할 수 있고, 속도를 설정하여 인터벌 훈련을 할 수 있다는 점이 좋았다. (심하지는 않았지만) 밖에서 달릴 때는 종종 말썽을 일으키던 왼쪽 발목 통증도 실내에서 달리는 동안 거의 사라졌다. (확실한 것은 아니나 트레드밀은 울퉁불퉁한 지면이나 방향을 트는 구간이 없어서이기 때문인 것 같다.) 한동안..
달리기 일지 39 2024년 4월 5일 실내 달리기 12km 어느새 트레드밀 인터벌 러닝에 맛을 들였다 최근 부쩍 인터벌 러닝을 자주 하게 되었다. (웜업과 쿨다운 조깅 포함) 30분 인터벌 트레이닝에서 시작해서 40분도 해보고, 약 60분을 인터벌 방식으로 달린 날도 있었다. 에버노트에 남긴 기록을 살펴보니 지난달 총 열네 번의 달리기 중 절반은 그렇게 인터벌로 달렸다. 2024.03.02 - [몸을 움직여 보자/달리기 일지] - 런닝 머신에서 30분 인터벌 트레이닝 / 달리기 일지 33 런닝 머신에서 30분 인터벌 트레이닝 / 달리기 일지 33 달리기 일지 33 2024년 3월 2일 실내 달리기 5km (인터벌 러닝) 파틀렉(fartlek) 러닝이 어려운 트레드밀에서 인터벌(interval) 러닝 하..
2024년 3월, 총 약 120km를 달렸다 2024년 3월에는 인터벌 러닝 횟수가 잦았다. 몇 개월 전 실외에서 달릴 때에도 파틀렉(fartlek) 방식으로 달린 적이 있으니 그것도 일종의 인터벌 트레이닝이었다 할 수 있겠다. 그러나 트레드밀에서 속도와 시간을 정해놓고 인터벌 러닝을 시도한 것은 처음이었다. 2023.12.06 - [몸을 움직여 보자/달리기 일지] - 달리기 싫을 때, 파틀렉(fartlek) 러닝으로 6km 달리기 / 2023년 12월 6일 / 달리기 일지 21 달리기 싫을 때, 파틀렉(fartlek) 러닝으로 6km 달리기 / 2023년 12월 6일 / 달리기 일지 21 달리기 의욕이 떨어졌을 때 짧은 거리 달리기 최근 며칠 잠을 설쳤다. 수면의 질이 좋지 않으면 다음 날 컨디션에 영..
달리기 일지 37 2024년 3월 26일 실내 달리기 10km (인터벌 러닝) 10km 인터벌 트레이닝, 무리하게 운동한 경험을 떠올리며 운동 강도 낮추기 지난 3월 21일, 트레드밀에서 10km를 인터벌 방식으로 달렸다. 애플워치 기준으로 57분이 소요되었다. 2024.03.24 - [몸을 움직여 보자/달리기 일지] - 런닝머신 한 시간 10km 인터벌 트레이닝, 운동할 때 무리하면 생기는 일 / 달리기 일지 36 런닝머신 한 시간 10km 인터벌 트레이닝, 운동할 때 무리하면 생기는 일 / 달리기 일지 36 달리기 일지 36 2024년 3월 21일 실내 달리기 10km (인터벌 러닝) 트레드밀 인터벌 트레이닝, 60분 안에 10km 달리기 운동을 하러 헬스장에 가면서, 오늘은 한 시간 달리기가 평소보..
