발바닥 통증 때문에 현재 달리기를 쉬고 있지만, 달리기를 다시 시작할 날을 기다리며 ‘달리기 일지’라는 제목 유지 중.
수영 시간 대비 소모 열량을 서서히 높여왔다
가장 최근 한 시간 동안 수영(평영)한 것은 11월 12일이었다. 애플워치 운동 앱과 아이폰 피트니스 앱에 따르면, 당시 활동 킬로칼로리 660Kcal를 소모했다. 과거 10km 달리기를 했을 때의 소모 열량과 크게 다르지 않았다.
1시간 수영 소모 칼로리와 1시간 달리기 소모 칼로리가 비슷해졌다 / (달리기 없는) 달리기 일지 6
발바닥 통증 때문에 현재 달리기를 하고 있지 않지만, 언젠가 있을 달리기 재개를 기다리며 '달리기 일지' 글 제목 유지 중. 2024년 11월 12일, 한 시간 수영(평영) 소모 활동 킬로칼로리 2024년 10월
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지난 11월 15일에는 약 40분간 수영했다. 43분 동안 521Kcal를 태웠다.
40분 수영 소모 열량이 40분 달리기보다 높아졌다 / (달리기 없는) 달리기 일지 61
발바닥 통증 때문에 현재 달리기를 하고 있지 않지만, 언젠가 있을 달리기 재개를 기다리며 ‘달리기 일지’ 글 제목 유지 중. 40분 달리기를 했을 때 소모 열량이 얼마였더라? 지난 10월 달리기
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위 글 마지막에 이렇게 적었다.
다음 번 60분 수영을 할 때 그보다 높은 700Kcal의 열량 소모가 가능할까?
어제(11월 19일) 수영에서는 이를 목표로 삼았다. 한 시간 동안 수영하며 700Kcal 이상의 열량을 소모하기. 지난 12일 한 시간 수영에서 660Kcal를 소모했으니 조금만 더 노력하면 700Kcal의 열량을 태우는 것도 가능할 것 같았다.
2024년 11월 19일, 60분간 수영으로 746Kcal 소모
목표를 달성했다.
2024년 11월 19일, 한 시간 동안 평영으로 수영하면서 총 활동 킬로칼로리 746Kcal를 소진했다.
지속 가능한 운동을 위해서는 이런 소소한 다짐도 도움이 될 때가 있다.
어제 수영을 마치고 나서 하체의 느낌을 유심히 관찰했다.
최근 수영을 마치고 나면 하체가 무겁고 힘이 빠지는 느낌이 자주 들었다. 물 밖으로 나온 직후 그런 현상이 두드러졌다. 샤워를 하고 몸을 조금 움직이면 하체 힘이 다시 회복되곤 했다.
하지만 어제는 이러한 힘 빠짐 현상이 거의 느껴지지 않았다. 한 시간 동안 수영을 마친 후 물에서 나왔을 때도 불편함이 없었다. 그사이 체력이나 근력이 좋아진 것은 아닐 터인데, 신기했다. 60분간 746Kcal를 소모하고도 몸에 큰 불편함이 없었으니, 다음에도 이 페이스로 수영을 이어갈 수 있을 것 같다.
어제 수영에서는 다음과 같이 레인을 돌았다.
같은 레인을 사용하는 분들과 간격을 유지하기 위해 레인 끝에서 잠깐 쉰 몇 차례를 제외하고는, 거의 쉬지 않고 계속해서 움직였다.
작은 ‘꼼수’는 있었다. 레인 끝에 닿을 때마다 몸을 세우며 물 밖으로 얼굴을 내밀어, 큰 숨을 내쉬고 다시 들이쉰 후 영법을 재개했다. 방향 전환 시 호흡을 가다듬은 셈이다. 1,2초 걸렸을까. 이를 휴식이라고 하기는 어렵겠지만, 완벽하게 물에서 나오지 않은 채 수영을 이어 간 것은 아니었다는 말이다.
팔과 다리 동작에 힘을 뺐다. 한 시간 동안 지속적으로 레인을 오갈 계획이었기 때문에, ‘스트로크’와 ‘킥’에 과도하게 힘을 주었다가는 쉽게 지칠 것 같았다.
힘을 빼고, 긴 휴식 없이 천천히 움직인 덕분에 60분 동안 700Kcal 이상의 열량을 소모할 수 있었던 것 아니었을까?
현재로서는 이 정도의 수영 페이스가 나에게 가장 적절한 것 같다.