달리기 일지 43
2024년 4월 29일
실내 달리기 12km
이번 달 달리기 거리 100km를 채우기 위해 트레드밀에서 12km를 달렸다
4월 한 달, 4월 28일까지 달린 총 거리는 약 88km였다.
지난 1월부터 3월까지 그럭저럭 월 100km 이상의 거리를 달려왔다. 이왕 그렇게 된 거, 한 달 100km 달리기를 이어가기 위해 29일 어제는 12km를 달리기로 했다. 88km에 12km를 더하면 딱 100km가 된다.
같은 속도로 죽 달리는 것이 조금 지루할 것 같아 4월 마지막 달리기는 인터벌 방식으로 뛰었다. 지난 3월 26일 달렸던 것과 비슷한 방식이다.
2024.03.26 - [몸을 움직여 보자/달리기 일지] - 런닝머신 한 시간 10km 인터벌 러닝, 무리하지 않고 달리기 / 달리기 일지 37
런닝머신 한 시간 10km 인터벌 러닝, 무리하지 않고 달리기 / 달리기 일지 37
달리기 일지 37 2024년 3월 26일 실내 달리기 10km (인터벌 러닝) 10km 인터벌 트레이닝, 무리하게 운동한 경험을 떠올리며 운동 강도 낮추기 지난 3월 21일, 트레드밀에서 10km를 인터벌 방식으로 달렸
xnmrph.tistory.com
단, 그때는 (애플워치 기준) 10km를 달렸는데 이번에는 다음과 같이 12km를 달린 것이 다를 뿐이다.
- 웜업: 8km/h 속도로 5분
- 12km/h 속도로 3분 + 8km/h 속도로 2분 / 10세트
- 쿨다운: 8km/h 속도로 나머지 거리(전체 12km 중 남은 거리)
2024년 4월, 그렇게 100km를 달렸다
4월 29일 마지막 달린 거리를 합하여 이번 달 총 100km를 뛰었다.
이번 달은 총 12번을 뛰었다. 10km 이상을 달린 횟수는 네 번에 불과하다. 안타깝게도 15km 달리기는 한 번도 하지 못했다. 그 대신 인터벌 러닝 횟수가 늘었다. 날씨가 따뜻해지면서 더 하려고 했던 실외 달리기는 단 한 차례에 그쳤다.
2024년 4월은 운동 의욕이 많이 꺾인 달로 기억될 것 같다.
외부 요인 때문은 아니고 전과 비교하여 잠(수면)에 소홀했기 때문인 것으로 추정된다. 4월 들어 새벽에 자주 깨거나 수면 시간이 조금 줄었다.
잠을 충분히 자지 못하면 운동 후 신체 회복이 더딘 것은 물론이고 피로가 누적되면서 달리고 싶은 욕구도 감소하는 것 같다. 전에는 운동 후 맑아지던 머리속이 잠을 충분히 자지 않고 달리니 운동 후에도 큰 변화 없이 그대로였다. 이른바 ‘브레인 포그(brain fog)’라는 현상이 이런 게 아닐까 생각했다. 머리가 상쾌하지 않고 안개가 낀 것처럼 흐리멍덩했다. 집중력이 떨어졌다.
그래도 어찌어찌 꾸역꾸역 한 달 100(km)이라는 숫자를 채웠다.
5월에는 잘 자는 것에 조금 더 신경을 쓰려고 한다. 운동 욕구도 되살리고 몸과 머리를 가볍게 만들고 싶다.