달린 거리별 소모 열량 기록 빈칸 채우기, 13km 달리기와 칼로리 소비량 이전에 올린 ‘애플워치가 측정한 달리기 거리별 칼로리 소모량, 5km에서 15km까지’라는 글에 13km와 14km를 달렸을 때 소모 열량(kcal) 기록이 빠져 있었다. 그때까지 13km와 14km 거리는 달린 적이 없었기 때문이다. 11km 기록도 누락되어 있었는데 지난 11월 16일 11km를 달려 빈칸을 채워넣었다. 오늘은 5km에서 15km 사이 남은 빈칸 중 하나, 13km를 달렸다. 달린 날짜: 2023년 12월 3일 달린 거리: 13.03km 달린 시간: 82분 평균 페이스: 6’17”/km 활동 킬로칼로리: 815kcal(!) 13km를 달렸을 때 소비되는 칼로리 기록을 이전 글에 업데이트 하겠다는 계획은, 사실 ..
어머니와 영화 보기 오랜만에 어머니와 영화를 보러 갔다. 자주 있는 일은 아니어서 그렇다고 변명을 해보지만, 어머니와 함께 볼 영화의 티켓을 예매할 때마다 헤맨다. 어머니는 경로 우대 할인을 받으실 수 있는데, 예매 과정 중 경로 할인을 선택하는 대목에서 헷갈리는 것이다. 매번 예전 티켓 예매 경험을 잊곤 한다. 내 기억력, 집중력 부족 탓이겠지. 어쨌든 영화관 앱에서 영화표 예매 시 경로 할인 적용법을 잊지 않기 위해 여기 그 방법을 남긴다. 아이폰 CGV 앱과 롯데시네마 앱을 사용했다. CGV 앱에서 영화 티켓 예매 시 경로 할인 받기 나는 자주 가는 영화관을 등록해 두고, 예매를 할 때마다 갈 극장을 먼저 선택하는 편이다. CGV 앱을 실행한다. 앱 우측 상단 삼선(?) 메뉴를 누른다. ‘MY CG..
2023년 11월, 나는 얼마나 달렸나 코로나19에 걸리면서 10월 20일부터 11월 3일까지 달리지 못했다. 약 2주 동안 조깅은 물론 아무 운동을 하지 않았다. 확진 첫날을 제외하면 증상이 심했다고 하긴 어려우니, 몸이 힘들어서라기보다 무리하지 않기 위해 운동을 쉰 것이라고 할 수 있다. 증상이 어느정도 가라앉고 달리기를 다시 시작할 때도 염두에 둔 것은 ‘무리하지 않기'였다. 11월 4일, 오랜만에 약 4km를 달릴 때 운동 공백기를 실감할 수 있었다. 천천히 짧은 거리를 달렸을 뿐인데 조깅을 끝내고 나서 약간의 현기증이 느껴졌고 심하지는 않았지만 근육통도 생겼다. 코로나19 감염 전 달렸을 때와 11월 달리기를 비교했을 때 가장 큰 차이는 달리기를 멈추고 싶어지는 거리가 매우 짧아졌다는 것이다. ..
케틀벨을 구입했다 2023년 6월, 6kg 케틀벨을 구입해 스쿼트에 활용하기 시작했다. 케틀벨을 구입하기 전까지는 맨몸 스쿼트를 했다. 맨몸 스쿼트는 반복 횟수와 세트수에 변화를 주다가, 당시 25회 6세트를 진행하고 있었다. 6kg 케틀벨을 들인 후, 달리기를 하지 않고 집에서 근력 운동을 하는 날에는, 한동안 맨몸 스쿼트와 케틀벨을 활용한 스쿼트, 데드리프트를 함께 실시했다. 그러다 지난 9월에 6kg 케틀벨을 하나 더 샀다. 맨몸 스쿼트는 그만두었다. 이후 6kg 케틀벨 두 개, 총 12kg의 무게로 스쿼트와 데드리프트를 하고 있다. 케틀벨 스쿼트는 15회에서 20회 5세트를 하고, 케틀벨 데드리프트는 10회 3세트를 한다. 중량은 얼마 되지 않지만 맨몸 스쿼트보다 저항이 있어 운동할 맛이 난다. ..
어쩌다보니 프로틴바가 쌓였다… 나는 군것질을 좋아하는 편이다. 아이스크림, 초콜릿, 과자 모두 좋아한다. 돌이켜보면 왜 그랬나 싶지만, 어렸을 때는 아이스크림 한 통이나 과자 한 봉지를 앉은 자리에서 다 먹어버리는 경우가 꽤 있었다. 나이를 하나 둘 먹다보니 점차 그럴 수가 없게 되었다. 소화 기능이 떨어진 탓이다. 하루 세끼만 소화시키기에도 내 장은 바쁘다. 군것질을 자주, 많이 하면 식사를 제대로 챙기기 어려워진다. 그나마 적절한 영양소가 포함된 식사를 제때, 양껏 하려면, 식사 사이 무언가 먹는 행위의 빈도와 양을 줄여야 한다. 그렇다고 군것질의 즐거움을 포기하기는 어렵다. 출출한 시간에 맛있는 간식 한 입의 기쁨을 어찌 잊을 수 있으랴. 건강을 크게 해치지 않으며 허전한 배를 채울 방법은 없을까?..
초겨울 조깅을 위한 용품과 옷차림 아침에 달리기 전 아이폰 날씨 앱을 보니 기온이 영하 1도였다. 춥다고 하기도 뭣하고 그렇다고 시원하다고 표현하기엔 차갑게 느껴지는, 초겨울 날씨다. 동장군이 오기까지는 아직 시간이 조금 있지만, 11월에도 아무 준비없이 달리면 낮아진 기온과 싸늘한 바람에 몸 곳곳이 꽤 시리다. 귀, 코, 손이 특히 그렇다. 11월 들어 달리기를 하면서 겨울 용품을 하나 둘 꺼냈다. 바람에 스치는 귀는 비니모자가, 시린 코는 마스크가, 차가운 손은 장갑이 막아준다. 달리다보면 체온이 올라 이런 방한 용품이 필요없어지기도 하지만, 찬 공기에 적응이 필요한 달리기 초반에는 유용하다. 2023년 11월 21일, 아침 조깅 때 기온이 영하 1도였다. 11월에는 비니, 장갑과 함께 달린다. 여기..
대기질 악화, KF80 마스크 착용 후 조깅 여차저차하여 사흘 동안 운동을 하지 않았다. 2023년 11월 16일, 오늘은 기필코 달릴 참이었다. 어제 아이폰 날씨 앱으로 오늘 날씨를 확인했을 때, 오전에 비가 오는 것으로 되어있었다. 아침 일찍부터는 아니고 점심시간 즈음 비가 내리기 시작한다는 예보였다. 아침에 일어나, 혹시 비가 오는 시간대가 앞당겨지지 않았는지 확인하기 위해 날씨 앱을 켰다. 다행히 조깅하러 나갈 시간에 비가 오지는 않을 것 같았다. 그런데 공기 상태가 좋지 않았다. 대기질 지수(AQI)가 126을 가리켰다. 최근 몇 개월 간 달렸던 날 중 가장 안 좋은 대기질이다. 마침 지난 11월 12일, 조깅 초반 추위 때문에 코가 아리고 콧물이 흐르던 경험이 생각났다. 신기하게도 달리다보니 ..
애플워치와 아이폰 운동 데이터 중 칼로리 소모량 살펴보기 애플워치와 아이폰이 알려주는 운동 데이터를 자주 본다. 데이터가 쌓이면 운동을 하면서 내 몸이 어떻게 변하고 있는지 엿볼 수 있어 흥미롭다. ‘달리기로 인한 체중 변화, 2023년 5월부터 9월까지’라는 글에서 썼듯, 내 몸무게는 2023년 5월부터 9월까지 약 78kg에서 72kg으로 감소했다. 11월인 지금은, 73kg 정도의 체중에 머물러있다. (운동 후에는 72kg까지 떨어지고, 배부른 식사 후에는 74kg까지 올라간다.) 체중 변화는 칼로리 소모량과 밀접한 관계가 있다. 달리는 거리를 천천히 늘리면서 내 신체는 점차 더 많은 칼로리를 소모해왔을 것이다. 같은 시기 식사량에는 큰 차이가 없었다. 섭취하는 열량이 고정되어 있는 상태에서 칼로리..
코로나19 회복 후 처음으로 10km를 달렸다 한번에 10km 이상 달린 것은 지난 10월 19일이 마지막이었다. 그 후 코로나19에 걸리면서 11월 4일 4km를 달리기 전까지 운동을 쉬었다. 11월 7일 5km, 11월 9일 7km 조깅을 하면서 달리는 거리를 조금씩 늘려왔다. 코로나19에서 회복된 후 달리기를 재개, 천천히 운동량을 늘려왔다. 2023년 11월 12일, 오늘은 오랜만에 10km를 달렸다. 마지막으로 10km를 달린 날로부터 24일이 지났으니 과장을 조금 보태 근 한 달 만에 10km 이상의 거리를 달린 셈이다. 11월 4일 코로나19 회복 후 첫 달리기를 할 때 짧은 거리인 4km만 뛰었음에도 약간의 현기증이 있었다. 그간 거리를 천천히 조금씩 늘려온 덕분인지 오늘은 10km를 달렸..
아마존 직구에 중독되다! 2023년 8월, 처음으로 미국 아마존에서 음반과 블루레이를 주문해 보았다. 우리나라에서 구하기 힘든 앨범과 영화를 손에 넣는 재미가 쏠쏠했다. 기존에는 그런 작품들을 아이튠즈 미국 계정에서 디지털 버전으로 구입해왔다. 사람마다 다르겠으나 나는 나이가 들수록 디지털 상품보다 내가 만질 수 있는 제품에 더 끌리는 것 같다. 거기에다 가끔씩 미국 아마존에서 저렴한 가격에 판매되는 음반과 블루레이를 보게 되면 구매 욕구가 끓어오른다. 여러모로 끊을 수 없는 무언가에 손을 댄 느낌이다. 그간 미국 아마존에서 구입한 앨범과 영화를 정리해본다. 구매 시기에 따라 N(숫자)차 구매로 구분을 해두었다. 아마존 직구 2023년 4차: 마스토돈(Mastodon)의 데뷔 앨범 『Remission』,..